Como posso adicionar um treino de academia ao meu Apple Watch?

Quando alguém pergunta como adicionar um treino de academia ao Apple Watch, geralmente está querendo uma destas três coisas: (1) colocar uma modalidade nova na lista do app Exercício, (2) criar um treino estruturado com metas e etapas (aquecimento, trabalho, pausa), ou (3) registrar uma sessão que você fez e esqueceu de marcar. A boa notícia é que dá para resolver as três situações com passos simples — e você escolhe a opção que combina com o seu jeito de treinar.

Opção 1: colocar “treino de academia” na lista do app Exercício

Se você quer que o relógio mostre uma modalidade específica (como musculação/treino de força) na lista principal, faça assim:

Abra o app Exercício no Apple Watch.
Role a lista até o fim e toque em Adicionar Exercício (ou opção equivalente de “adicionar”).
Selecione uma opção ligada à academia (por exemplo, treino de força, funcional, HIIT, escada, elíptico, bicicleta, remo — depende do que aparece no seu relógio).
Depois de iniciar e finalizar esse treino ao menos uma vez, ele costuma ficar mais fácil de acessar novamente na lista.

Essa opção é ideal para quem quer apenas registrar a sessão com calorias, batimentos e tempo, sem etapas complexas.

Opção 2: criar um treino personalizado com metas e etapas

Se você faz treino com blocos (ex.: aquecimento + séries principais + finalização) e quer que o relógio te guie, vale usar o recurso de treino personalizado. Ele permite montar etapas com tempo, distância ou “aberto”, além de aquecimento e desaquecimento.

Como criar diretamente no relógio

Abra o app Exercício no Apple Watch.
Escolha uma modalidade base (corrida, bicicleta, treino funcional etc.).
Toque para configurar e selecione Criar treino personalizado (a nomenclatura pode variar conforme a versão do sistema).
Adicione:
- Aquecimento (tempo ou “aberto”)
- Etapas de trabalho e recuperação, repetindo blocos quando quiser
- Desaquecimento
Salve e inicie quando for treinar.

Como criar pelo iPhone e usar no relógio

Em versões recentes, você também pode personalizar treinos no app Fitness do iPhone e depois executar no Apple Watch, montando aquecimento, etapas e repetições.

Essa abordagem costuma ser mais confortável porque a tela do celular facilita digitar, ajustar e revisar as etapas.

Opção 3: usar metas simples para “treino de academia” sem montar etapas

Se você prefere algo rápido, mas quer uma referência (tempo, calorias), dá para configurar metas na modalidade escolhida:

Abra o app Exercício e vá até o treino que você quer fazer.
Toque em Metas e selecione tempo, calorias ou outra meta disponível.

Isso é ótimo para musculação em que você não quer ser “interrompido” por intervalos, mas quer registrar duração e manter consistência.

Opção 4: combinar exercícios na mesma sessão (útil em treinos mistos)

Se o seu treino de academia mistura esteira + musculação + bike, você pode trocar de modalidade durante a mesma sessão, sem encerrar o treino do dia. O relógio permite combinar atividades em um único registro.

Na prática, você inicia uma modalidade, e quando for mudar para outra, usa a função de adicionar/alternar exercício dentro da sessão (o caminho exato varia conforme a tela, mas a ideia é “adicionar” um novo bloco de atividade).

Opção 5: esqueci de registrar… dá para adicionar manualmente depois

Se você treinou e só lembrou depois, dá para inserir um exercício manualmente no app Saúde do iPhone (isso registra a atividade, embora não recupere métricas detalhadas do relógio daquele momento).

O caminho costuma ser: Saúde → Buscar → Atividade → Exercícios → Adicionar, preenchendo horário e informações.

Dicas práticas para academia (o que realmente melhora o uso)

Escolha a modalidade pelo objetivo do registro: se você quer só acompanhar batimentos e calorias na musculação, uma modalidade de força/funcional já resolve.
Use treino personalizado quando você precisa de guia: por exemplo, circuito com tempos fixos e pausas cronometradas.
Ative alertas se fizer sentido: alguns treinos permitem alertas úteis durante a sessão.
Se você usa um app com vídeos de exercícios, deixe os vídeos para estudar antes e use o relógio para registrar e manter o ritmo (assim você não fica alternando telas no meio da série).

Escolha o nível de “estrutura” que combina com seu treino

Para adicionar um treino de academia ao Apple Watch, você pode ir do simples ao completo: adicionar a modalidade na lista, definir uma meta rápida, criar um treino personalizado com etapas, combinar várias atividades na mesma sessão ou registrar manualmente depois. Se você me disser como é seu treino (musculação tradicional, circuito, esteira + pesos, tempo total médio), eu te indico a opção mais prática para o seu caso, sem complicar.